В одной из наших предыдущих статей мы критически оценили, насколько эффективен комплекс упражнений видео для похудения и упражнение на турнике. Альтернативным методом похудения являются интервальные тренировки, на базе которых были разработан тройной комплекс упражнений видео для похудения и упражнение на турнике.

Что необходимо знать прежде, чем приступить к практике интервальных тренировок

Интервальные занятия – это, сравнительно, новая методика похудения. Они пришли к нам из профессионального спорта, где спортсмены, занимаясь, переходят от выполнения одного упражнения к другому по  методу так называемых «круговых тренировок». На Западе тренд был тут же подхвачен массовой индустрией здоровья: залы, в которых предлагались интервальные тренировки, в наши дни открываются, что говорится, на каждом шагу. Во время съемок популярного фильма «300 спартанцев»» каскадеры занимались именно при помощи интервалов. Однако, по настоящее время, нет четкой методики интервальных тренировок: ведь появились они сравнительно недавно, и клинических исследований по этому поводу пока что немного. Канадские ученые из МакМастерского университета доказали, что у мужчин интервальные занятия спортом быстрее ускоряют метаболизм, нежели традиционные. Спустя несколько месяцев этим же коллективом было проведено новое исследование, в котором уже приняли участие женщины. Как оказалось, интервальные тренировки не только стимулируют метаболизм, а и улучшают процесс окисления различных жирных кислот.

С интервальными занятиями вы сэкономите собственное время. Чтобы организм начал активно сжигать жиры, необходимо примерно 40 минут непрерывной тренировки. Интервальные тренировки дают возможность достигать намного лучших результатов за более короткие сроки. Основной принцип здесь: «меньше тренируйся, но тренируйся мощнее». Вы будете тратить до двух раз меньше времени на упражнения, а результат будет таким же, если даже не лучше.

На интервальных занятиях надо именно работать. Вам придется основательно напрячься. Интенсивные короткие тренировки требуют максимальных вложений сил и не подойдут людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с плохой физической подготовкой либо высокой степенью ожирения. Не нужно выполнять комплекс упражнений для похудения на базе интервалов чаще трех-четырех раз в неделю. На организм оказывается очень серьезная нагрузка, так что не надо заниматься каждый день. Давайте организму возможность восстанавливаться, иначе результат будет ниже.

И, наконец, самое важное – для интервальных занятий подойдет любой вид физических нагрузок. Интервалы – это не принципиально другие упражнения, это принципиально другой метод их выполнения. Выберите свои любимые нагрузки – велосипед, бег, приседания – и делайте их в соответствии с приведенными принципами. Для этого, кстати, вам обязательно понадобится секундомер для контроля времени тренировки.